co to jest wyciskanie francuskie

[...] weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to wszystko jest dobrze. Jesli chodzi o trening to sprobuj go zmienic: Trenuj triceps i biceps razem.Na biceps wprowadz trzecie cwiczenie :Unoszenie przedramion w poz. wyizolowanej (o [...]

[...] Znów się czuję totalnym flakiem, głupie uczucie, naprawdę, ale mam na to wyiebane -- "Peja - Jest jedna rzecz" -- rossi - no zastój jak zastój, w cięzarach teraz jest trochę, ale staram się ciągle dokładać Coś tam idzie ciągle, a z fotkami potrzymam jeszcze tydzień w niepewności MARIAN - no niestety wygląda dużo apetyczniej niż [...]

[...] marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z Podkarpacia Kulturystyką zainteresowałem się kilka lat temu w 1-2 klasie gimnazjum, wtedy zakupiłem pierwsze 2 hantle i zacząłem coś machać, bo treningiem tego nie [...]

[...] taki trening: -- Pompki na poręczach CC Powtórzenia po 1-2 w ilości łącznie chyba około 20, głównie się skupiałem na opuszczaniu, żeby w ogóle wyczaić jak to ma być, no i jest ciężko, im lepiej się "złożyłem" tym ciężej, za tydzień spróbuję 5x5, chyba że nie ma sensu póki co skoro kiepsko idzie ?? Ale jeszcze chyba niezbyt dobra [...]

[...] 5 kaps przed treningiem kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie I kilka aktualnych fotek. Wkurzam się, bo najwięcej siedzi na brzuchu, co u mnie jest mega dziwne. Od jutra odstawiam Heliosa, to zobaczymy czy to woda/rozpuszczalnik, czy jednak fat. https://farm5.staticflickr.com/4536/37898172895_f4e5ebaf35_z.jpg [...]

[...] brzuch bede cwiczyl we wtorki i czwartki 40,40,40,40 unoszenie tulowia na skosnej 20,20,20,20-to samo z obrotem tulowia 20,20,20,20-podciaganie nog lezac na skosnej nogi beda w piatek 12,10,10,8-przysiady ze sztanga 12,12,10,10-wspinanie na palce ze sztanga jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] 70kg x 10powt. Sam w piątek zaczynać będę od 60-61kg, potem chyba 70 itd. Relacje zdam w piątek Kivu: pytaj, a w miarę możliwości pomożemy. Zenith: źle mówisz, nie sądzę, że jest sens wykonywać na biceps, triceps, czy łydki po 12 serii! Zastanów się co piszesz. SCD: film z Dorianem jest, ale długo się ściąga... ...::ZaPrAsZaM::... [...]

[...] gra Dzień taki leniwy strasznie - a że nie miałem od rana zadnych obowiązków poza swoimi i do tego pogoda do dvpy to drzemałem sobie sporo Taki jakiś nie do życia dzisiaj byłem, ale już lepiej Trening nawet okej - wiadomo że mogło być lepiej, ale nie jest źle Szkoda tylko tego nieudanego MC. -- "Kaliber 44 - DJ Feel X" -----

[...] : GÓRA A Ostatni taki trening : --- * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 16,5x10 , 16,5x12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 8,5x12 , 8,5x12 2a. Push [...]

[...] * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 16,5x12 , 20,5x12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , [...]

[...] * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , 20x10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 [...]

[...] x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CC x(3+2) CC x(2+3) CC x(2+3) CC x(2+3) CC x(2+3) {Komentarz: Jest progresik Nie jestem wprawdzie pewien co do głębokości, ale starałem się z klaty cisnąć w górę, tak jak ma być, myślę że mi to już wychodzi w miarę. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym [...]

[...] od dziś drobne zmiany w wyglądzie. :-D /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer po parku - około 5 km. Fajnie było poczuć, że w końcu przyszła zima i jest te 6-8 stopni mrozu. I załapałam się na odrobinę śniegu - chyba przy okazji naśnieżania stoku na Górce Szczęśliwickiej wiatr poroznosił biały puch po okolicy. ;-) [...]

Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]

1. DT Skazana na domowy skromny sprzęt zmajstrowałam trening korzystając z tego co dla zielonych jest przygotowane. Mam nadzieję, że nie przesadziłam, ale dobrze mi się ćwiczyło tylko długo zeszło, bo ciągle talerze wymieniałam, przestawiałam ławkę, albo matę - mieszkanie moje to nie jest dobre miejsce do ćwiczeń. trudno zorganizować przestrzeń. [...]

[...] mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie dzieje za oknem sprawa, ze czlowiek czasem jest jak roslina :) na szczescie sa suplementy. A.M.G i mala kawa przed treningiem robi robote :) TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, [...]

[...] do góry w unoszeniu sztangielek siedząc oraz przy unoszeniu z linką wyciągu. Przy ramionach o 1 powtórzenie więcej w dwóch ostatnich seriach francuza. Więc generalnie nie jest źle. Poza tym nie wiem czy to przez AAKG czy co, ale pompę dzisiaj miałem mega konkret. Szczególnie przy łapach trudno potem było się ruszać. Dieta - HC: TRENING [...]

[...] i/lub suwnicy. Jeszcze zastanawiam się nad umiejscowieniem tego zbierania grzybków – nie lepiej by było od tego zaczynać, niejako w ramach rozgrzewki? Czy zostawić, jak jest? Tego jeszcze nie było - lekkie DOMsy bicepsów (już nawet wczoraj wieczorem). Plus odrobinę klatka. Przy okazji szukania ćwiczeń na przywodziciele z gumą natknęłam się [...]

31.08.15r., poniedziałek dzień 49. (18. dzień cyklu @, potreningowo znowu ze śluzem krew) sen: 00.30 (tym razem zasypiałam długo „z własnej winy”, tzn. przed snem używałam telefonu; w poprzednie dni po prostu nie mogłam zasnąć): 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 [...]

[...] nachwytem 4x 8,8,6,6 4. Skłony ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 5. Szrugsy 4x 15,12,8,8, Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-8 2. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-10 3. Młotki w siadzie 3x12-8 Przedramię 1. Superseria uginania w nadgarsku podchwytem i nachwytem 3x12 "Strach jest największym wrogiem walki"